筋肉痛をスキになる♪
今朝の体重 45.9kg
体脂肪率 26.1%
ＢＭＩ 19.5
基礎代謝 1063kcal
＜本日のトレーニング＞
お休み。ストレッチのみ
＜本日の食事＞
朝：玄米ごはんの納豆茶漬け 大根おろし添え 辛子たくあん
夜：ササミチーズわかめ巻き、温野菜
体重が増えてきたのは
なんとなくへそ周りが「たぷっ」としてきたので
すでに感じています。
体重自体は
それだけ減らすのが目的ではないので
気にしないことにします。
あくまでも目標は
少しでも理想の体型にお近づきになるコト＾＾
道のりは長いかも知れませんが
自分を見捨てず気長に構えていたいです。
ところで今日はすんごい筋肉痛〜ツウ〜ッツ
特に二の腕の下辺り。
思い物が持てませんっ＞＜
あるスポーツトレーナーさんが
言っていました。
自分、筋肉痛ダイスキですって。
それだけトレーニングが効いている証拠だからって。
私もそう思うことにしよっ
そんな日にはたんぱく質（プロテイン）を摂らなくっちゃ！！！
ということで
今日の晩飯は、（ちなみに17時半に済ましました）
ササミのチーズわかめ巻き 温野菜（ブロッコリ、パプリカ、かぼちゃ）
材料（二人分） ３０分位
☆ささみ 3本
☆乾燥わかめ 少々
☆塩こしょう 少々
☆とろけるｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
1.5枚
☆小麦粉 少々
つけあわせの野菜
（ブロッコリー
かぼちゃ
パプリカ）等
�，気気澆漏�いて、塩コショウをまぶす。
そのうえに戻したわかめとチーズをのせくるりくるりと巻く。
巻いたら、つなぎ部分に小麦粉をつけてくっつける。
全体にもまぶす。
�¬�を少々引いて焼く。最初につないだ部分をしっかり焼いてくずれないようにスル〜。
火が通るまで転がしながら焼く。蓋して蒸し焼きする。
��つけあわせの野菜の用意をする。かぼちゃは電子レンジで柔らかくし、パプリカといっしょにパンに投げ入れ焦げ目をつける。
野菜の水分でさらに蒸す。
ササミは高タンパク低カロリー。
カラダ作りには欠かせないですね！
チーズも内臓脂肪にＧＯＯＤ
ワカメは脂肪燃焼に必要なミネラルを含みます。
また、ブロッコリーやパプリカは「浜内式８強野菜」のうちの２つ。
他の野菜より栄養カが高いんです♪
かぼちゃはカロテン補強に良く、体を温めるお野菜デス。
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- 2008/11/30
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